Cette année, la rentrée de septembre, c’est la totale:

-la grande (14 ans) entre en seconde au lycée,

-la cadette (6 ans) entre au CP,

-la petite dernière (3 ans), qui jusque là était en crèche, entre en petite section de maternelle.

Donc, toutes les trois vont entrer dans un nouvel établissement et vont connaître un changement radical de leur environnement!

Pour affronter cette nouvelle étape, il va nous falloir faire preuve d’une organisation à toute épreuve.

J’ai déjà rangé et trié armoires, placards à chaussures, armoire à pharmacie, et papiers pendant l’été et au retour de nos vacances.

Bon, ça, c’est fait.

On perdra moins de temps le matin à chercher vêtements, chaussures, chouchous et autres accessoires ..

Septembre, je trouve que c’est le vrai mois pour se réorganiser. Certains prennent des bonnes résolutions en janvier, bon ben moi, c’est en septembre.

Je sais pas, des restes de ma vie d’écolière peut-être?

Et parce que le sommeil est indispensable à l’équilibre de nos enfants, la bonne résolution éducative de la rentrée, ça serait que les petites soient couchées au plus tard à 20h30 (rituels du soir -pipi-brossage de dents-histoires et bisous) compris).

Je crois que c’est assez modeste comme bonne résolution, non?

Car il faut vous dire qu’en ce moment, surtout depuis les vacances, les petites ne sont couchées que vers 21h30 au plus tôt. Parfois, pendant que je finis la préparation du repas (vous savez que j’aime préparer des bons petits plats le soir), c’est papa qui les couche, et là, c’est la crise, car les petites en profitent pour chahuter, ça se termine souvent en crises de larmes, car papa ne supporte pas leurs caprices (moi non plus d’ailleurs, mais je crois mieux gérer, et elles en profitent moins). Au final, les petites se couchent dans les cris et sans histoire (= raisons des cris le plus souvent). Je le regrette beaucoup, car l’histoire du soir est vraiment un moment que j’apprécie énormément avec les petites!

Donc il nous faut revoir notre organisation du soir avec les petites. Les enfants de cet âge ont en effet besoin de sommeil.

Mais au fait, de combien d’heures de sommeil ont-ils besoin?

Voici un tableau que j’ai récupéré sur un site canadien (référence).

Vous voyez donc que mes petites (3 et 6 ans) auraient besoin de 10-11 heures de sommeil minimum!

C’est loin d’être le cas actuellement, car elles sont souvent réveillées vers 7 heures au mieux.

Donc 20h30 serait une bonne heure pour les coucher. Dans le cas où elles se réveilleraient à 7 heures, elles auraient 10h30 de sommeil.

Pourquoi dormir? A quoi sert le sommeil?

On connait tous le rôle du sommeil sur la croissance des enfants: c’est pendant les phases de sommeil profond qu’est sécrétée l’hormone de croissance, celle qui fait grandir nos petits bouts.

Donc pas de sommeil= pas de croissance (raccourci un peu rapide, mais pas complètement faux).

Des études plus récentes ont montré que le sommeil jouait un rôle très important sur la prévalence de l’obésité (en d’autres termes, le risque de devenir obèse).

Tout d’abord à cause d’une dérégulation de la sécrétion de certaines hormones qui contrôlent l’appétit comme la leptine. En dormant moins, on produirait moins de leptine, et du coup on aurait plus faim.

Le manque de sommeil a aussi des conséquences sur notre façon d’assimiler le glucose. Le glucose, c’est le carburant essentiel de notre corps et le seul carburant du cerveau, autant dire un pilier de notre métabolisme! cela peut peut être expliquer les troubles de l’attention qu’on retrouve chez les enfants qui ne dorment pas assez.

Une fois ce joli équilibre entre sommeil et contrôle de l’appétit rompu, c’est le cercle vicieux: on dort moins, donc on mange plus. Comme on mange plus, on grossit et l’obésité et une forte surcharge pondérale perturbent le sommeil.

Mes petits trucs pour se réorganiser efficacement le soir

Le soir, bien souvent, nous faisons manger les petites avant nous (ma grande, mon mari et moi). Ainsi, nous pouvons discuter ensemble en « adultes » des moments de la journée et consacrer un moment à ma grande, qui le reste du temps est dans sa chambre à faire se devoirs ou sur skype avec ses copines/copains.

Vous savez comme quoi que c’est impossible d’avoir une conversation suivie avec des enfants de -6 ans à gérer en plus (« maman, je veux boire! » « maman, j’aime pas les haricots verts! » « maman, je veux des pâtes (alors qu’on  fait de la purée (ou vice-versa) ».

Une fois les petites couchées donc, nous mangeons à trois à table. Donc plus les petites sont couchées tard, plus on mange tard, ça impacte toute la famille!

Alors voici mes petits trucs qui marchent bien en ce moment pour se réorganiser:

-prendre une douche aux enfants au lieu du bain.

Le bain, c’est plus long, les petites chahutent, mettent de l’eau partout, et ensuite, il faut ranger tous les jouets de bain. Donc, en semaine, c’est douche. réserver le bain pour le weekend!

En plus, ça fait des économies et c’est plus écologique.

-Planifier nos menus du soir.

Je vous avais proposé il y a quelque temps un article sur la planification des menus avec le site Marmiton. Marmiton a en effet un très bon outil pour planifier ses menus hebdomadaires en lien avec le carnet de recettes.

Je vous avais aussi proposé il y a quelques temps nos menus, mais comme je n’avais pas de commentaires sur ces articles, j’ai arrêté. Dites-moi si vous voulez que je reprenne?

A 20 heures, les petites devraient avoir mangé, et après le pipi-brossage de dents, nous devrions pouvoir passer un bon moment de lecture ensemble.

Et vous, comment vous organisez-vous le soir?

C’était ma première participation aux jeudis Education proposé par Valérie, du blog Wondermômes. Merci à elle de nous proposer ce rendez-vous pour papoter éducation!!

Références:

http://www.eufic.org/article/fr/Maladiesregime-alimentaire/obesite/artid/privation-sommeil-consequences-metaboliques/

http://www.douglas.qc.ca/info/sommeil-et-enfant-donnees-scientifiques

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